jak trening

[...] ćwiczenie, i to już zostanie. Barki i bicek lekko, już też bez chęci, na prawdę byłem zajechany. No i udało się przebić 110kg, a dokładnie 110,3 dzisiaj na czczo ;-) Ulaństwo znośne, więc jest fajnie jak na razie ;-) Proporcji chyba też nie tracę :-D https://zapodaj.net/images/13818458349ca.jpg https://zapodaj.net/images/2aed517d0274d.jpg

[...] hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x42 / 15x42 / 18x38 / 20x34 + aero 20 min Ogólnie dobry trening, ale te WL to jak krew z nosa idzie. Dziwne, bo zawsze było to ćiwczenie, w którym szybko progresowałem. Dołożone 2,5kg, ale znowu 8x nie zrobiłem. Za to na skosie +5kg i dalej lekki [...]

Tylko czekać jak złom zaczną Ci dowozić, bo co trening dokładasz. :-). Sytuacja z trenem się wyjaśniła? Miłego

[...] młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 9x24 / 13x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x37 / 10x37 / 14x31 + aero 20 min Znowu trening udany, choć z rana jakiś śpiący byłem. Drążek bez progresu, no ale tu ważne żeby regresu nie było %-) Wiosło +2,5kg, no ale już bardzo ciężko było. Ściąganie tylko +1kg, ale w regresie + 1 rep. [...]

Dawid ja mam to samo, jak nogi zawsze robię w poniedziałek to już w niedzielę myślę co to będzie a poniedziałek czasami mam takie momenty że ze stresu to bym najchętniej odpuścił trening xD no ale taka opcja nie wchodzi w grę :D

[...] hammer jednorącz. Tu zmiana ze względu na kręgosłup, na hammerze go nie obciążam. Weszło podobnie dobrze, ale dosłownie na styk ciężar. Dalej wszędzie dorzucone. Bicek jak zawsze lajtowo :-P Dzisiaj już rekordowo wysoka waga w tym sezonie, w końcu! Równe 111kg. Nabicie też na prawdę kozak, no dzisiaj plecy nabombiło ostro %-) [...]

[...] jednonóż 2x10 + 2s bo 10x43 / 10x43 / 13x39 / 16x35 9a. Ławka rzymska jednonóż 4x max 13x / 12x / 12x / 11x 9b. Przywodzenie 4x15 75kg Bardzo dobry trening, po którym jak zwykle umieram %-) W siadach tylko +2,5kg, mimo że ostatnio zrobiłem 160tką 12x. Ale czułem że stabilizacja pada i już mnie łamało. Dzisiaj znacznie lepiej. Dalej już [...]

[...] / 18x75 / 21x67 + aero 15 min Dziwny dość trening. Ostatnio na skosie 145 na 7x poszło ledwo ledwo, dzisiaj myślałem dodam 2,5 to moze chociaż 6 pyknie, a poszło 7 i to jakby lżej niż ostatnio %-) Ale w regresie już 1 rep mniej. A potem WL to wgl tragedia... 2,5 dodane, a razem 4 powtórzenia mniej we wszystkich seriach. Nie wiem czemu taka [...]

Coś na razie udało się znaleźć, zobaczymy na jak długo ;-) PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 10x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / x62,5 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 [...]

[...] do karku 2x12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 17x34 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x52 / 15x52 / 17x47 / 20x42 + aero 25 min Bardzo dobry trening, choć z początku jakoś nie mogłem się wkręcić. Drążek jakoś średnio jeszcze, ale potem już ogień :-D Wszędzie oczywiście dodane, bo zostawiałem spory zapas. Plecy na prawdę fajnie dostały, o [...]

[...] nie weszły... Niby wiedziałem, że wyciskanie hantlami zawsze beznadziejnie mi wchodzi, ale chciałem dać dla odmiany. No i bez sensu. Wracam do maszyny następnym razem. Łapy jako tako, też wszystko z progresem. Pompa jednak słaba %-) Góra plackowata, jak mówiłem nabicie sporo zeszło, no ale taki okres. Ale czwórki jeszcze bardziej mi separuje. I [...]

[...] Na drążku udało się tylko 1 powtórzenie dorzucić, no ale dobre i to. Dalej już wszędzie większy progres, lekki zapas zachowany. Fajnie wszystko weszło ogólnie ;-) Ogólnie jak patrzę w lustro to mam wrażenie że te -3kg to -5kg mięśni i +2kg smalcu %-) Ale na foto jednak widzę, że idzie to powoli w dobrą stronę. Gęstość się poprawia, nawet coś z [...]

Ja to samo - jak mam iść na trening ramion to daj spokój, taka nuda, nie ma na czym poszaleć ;-D

[...] 15x7 / 15x7 / 18x6 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x45 / 15x45 / 19x38 + aero 25 min Co mi się nie chciało iść na trening to masakra... Już te aeroby z rana jak krew z nosa szły. No ale najgorzej nie było. Siłowo to nawet bardzo dobrze, w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres. Jednak barki jakoś słabo weszły, średnie czucie, nie [...]

[...] i spodziewałem się że trening będzie sredni. A tu niespodzianka, wręcz odwrotnie :-D Siłowo na prawdę mega, aż w szoku byłem. Wszędzie dołożone, a w ćwiczeniach takich jak skos na smithcie czy uginanie leżąc, już tydzień temu poszło bez zapasu. Za to pompka jakby dzisiaj trochę słabsza, no ale to nic. Jutro już off ;-) [...]

Przemku, robisz zatem aeroby, śniadanie i trening siłowy? Czy jak przeplatasz posiłek przedtreningowy? O ile dobrze wypiski Twoje rozumiem :-) Dupa, ehem, taka pro orzech 8-) nie pasuje napisać "fajna" 8-)

Dokladnie, teraz wygląda to tak, że zaraz po wstaniu robie aero. Potem jem 1 posiłek który jest przedtreningowym, I za jakies 1,5h zaczynam trening. U mnie kopiuj-wklej taki sam schemat od września 2020 i najlepsza opcja jak dla mnie.

Dokladnie, teraz wygląda to tak, że zaraz po wstaniu robie aero. Potem jem 1 posiłek który jest przedtreningowym, I za jakies 1,5h zaczynam trening. U mnie kopiuj-wklej taki sam schemat od września 2020 i najlepsza opcja jak dla mnie. I u mnie tak samo , rano zrobię i później nie myśle już o tym ze muszę robić i się nie chce xd

Na dojazd z pracy na trening będzie jak znalazł :-)

Na dojazd z pracy na trening będzie jak znalazł :-) To masz dlugi dojazd do pracy bo material wyszedl 53min :D